IBIRAPUERA:
Segunda a Sexta
6:30 às 8:30
6:30 e 7h: Aquecimento técnico coletivo (exercícios educativos, coordenação e mobilidade)

Terças-Quintas
19h às 20:30
19h: Aquecimento

Sábados
6:30 às 9h
6:30 e 7h: Aquecimento

CERET (Tatuapé):
Segundas-Quartas-Sextas
6:30 às 8:30
6:30 e 7h: Aquecimento

Terças-Quintas
19h às 20:30
19h: Aquecimento

USP:
Sábados
6:30 às 9h
6:30 e 7h: Aquecimento

Esses são os períodos que os treinadores estão à disposição. Você treinará apena o tempo programado em sua planilha e terá autonomia para treinar quando não puder estar presente, como verá logo mais.

O treino presencial de sábado é liberado para todos os alunos.

Nele os alunos correm juntos, divididos em grupos por aptidão física (ritmo, vecloidade), mas cada um cumprindo o tempo estipulado em seu treino.

Chegando no horário de início do treino, aproveita-se o aquecimento técnico e há mais interação com os demais corredores, o que gera uma energia incrível para o treino.

Importante: apesar do acesso livre, a participação, tanto no treino quanto nos grupos que criados, não é obrigatória.

Ao chegar, você realiza um aquecimento técnico (15 min) com exercícios educativos.

Depois faz o seu treino, que foi previamente criado e é individualizado. Nessa hora pode ser que você corra sozinho ou acompanhado, caso no momento tenham outros alunos com condição física similar a sua.

Aos sábados os alunos correm juntos, divididos em grupos por aptidão física (ritmo, vecloidade), mas cada um cumprindo o tempo estipulado em seu treino.

Para pegar o aquecimento técnico, sim. Caso não chegue, você consegue treinar normalmente, porém não supervisionamos o aquecimento de forma dedicada, pois estaremos atendendo também outros alunos.

Aos sábados, além desse ponto, chegando no horário você tem mais interação com os demais corredores, o que gera uma energia incrível para o treino.

Não, com plano presencial você tem acesso livre a TODOS nossos horários de treino, porém sem a obrigação de estar sempre presente. Como seu treino fica disponível no APP, você tem autonomia para fazê-lo no seu melhor momento, quando não puder ir em nossos horários.

A maior parte de nossos alunos usufruem dessa flexibilidade e treinam dessa forma.

Iniciantes gastam em média 40 minutos (aquecimento + treino) e avançados até 2 horas, e sempre respeitamos sua disponibilidade e condição física.

Para começar, 2x na semana é o mínimo, 3x atende a maioria dos objetivos e a sua frequência será definida junto com o treinador, no momento de sua entrevista inicial. Importante saber que ela pode mudar, para mais ou menos, de acordo com o seu momento e que o valor do plano não altera, independente de quantas vezes na semana você treinar.

Tem sim, apenas cancelamos em casos de chuvas torrenciais ou com raios. Nesse caso, sempre comunicamos o cancelamento pelo nosso Instagram e dos treinadores.

Seus treinos realizados devem ser registrados em nosso APP, automaticamente (via Garmin, Polar, Strava, etc) ou manualmente.

Com os dados, avaliamos seu treino e damos um feedback, que pode ser instrucional, quando identificamos algo a corrigir, ou um “Parabéns”, pois foi realizado conforme o planejado.

Isso é feito de segunda a sexta, deixando seu treino sempre justo e resolvendo qualquer dificuldade.

Os treinos são liberados mensalmente no APP, já programada algumas variações e progressões, não é igual do começo ao fim. Essas variações dependem do nível de cada aluno, alguns treinos possuem maior ou menor variabilidade. No final do mês, baseado no que você cumpriu dos treinos + o acompanhamento feito diariamente via APP, seu treinador criará a planilha do mês seguinte, que pode ser uma evolução, manutenção ou mesmo regressão.

Utilizamos FC apenas se você tiver algum quadro cardíaco patológico, com restrições e recomendações médicas. A FC é um marcador muito ineficaz para monitoramento de treino, visto que ela é muito sensível a fatores extrínsecos ao treinamento (estresse, sono, alimentação, horário etc.).

Sempre que você tiver dúvidas pode (e deve) entrar em contato pelo WhatsApp direto com o seu treinador.

Respondemos qualquer dúvida no máximo em 4 horas (seg a sex, das 9h às 18h), por isso nos acione com um pouco de antecedência da realização do treino.

Na corrida é fácil esse processo e vemos (nós e você) na prática. Exemplos:

O aluno não conseguia correr continuamente e agora completa 30 minutos. Ou corria 5K em 36 minutos e agora faz 29.

Além disso, de tempos em tempos passamos um teste para ajustar a intensidade do treinamento e, caso você participe de provas, elas cumprem esse papel com perfeição.

Sim, é um serviço a parte que você pode contratar por um pequeno adicional mensal.

Com ele, além da planilha de corrida, você recebe no APP a orientação do treino de força, específico para corrida e não uma musculação tradicional.

É possível cumprir na sua própria casa, adquirindo alguns poucos materiais, ou numa academia de sua preferência.

Definitivamente NÃO!

O que faz a diferença na sua evolução é cumprir os treinos de forma consistente, independente de presencial ou remotamente, e ter  acompanhamento do que está fazendo….e o nosso é muito efetivo em ambos os planos, com treinos individualizados, feedbacks diários no APP e suporte via Whastapp direto com seu treinador.

Por isso o principal ponto ao definir o formato que melhor lhe atende é fazer a seguinte avaliação:

Muitas pessoas precisam do compromisso agendado e contato pessoal diário (com treinador e outras pessoas), para engajar na atividade e manter a consistência dos treinos.  Já outras não acham isso um ponto fundamental e tem disciplina para cumprir rotineiramente os treinos que entregamos.

Se você está no primeiro grupo, o presencial é sua melhor escolha. Agora se estiver no segundo, o online pode atender perfeitamente.

No final das contas, não há um melhor plano, e sim o melhor plano para você!

Sim, nosso aquecimento é feito com exercícios educativos, de coordenação e mobilidade. E em todos os treinos que passamos no APP há um vídeo com essa sequência de aquecimento, por isso mesmo a distância você consegue fazer.

Primeiramente é importante desmitificar e entender o conceito de “Correr Certo”.

É fato que existe uma postura mais eficiente para correr, porém essa é uma consequência, não um meio para correr melhor.
A postura mais eficiente é consequência de seus níveis de força e mobilidade, do seu peso corporal e de muitos e muitos kms de treinos rodados.

Não adianta apenas investir tempo em exercícios educativos nem pegar orientações do tipo “Você precisa elevar mais o joelho”, se você não tem capacidade física suficiente para manter essa postura durante 40 minutos de uma prova.

Isso esclarecido, treinando de forma remota você pode fazer alguns vídeos e enviar para seu treinador, que irá avaliar e sugerir caminhos efetivos para aperfeiçoar sua técnica, como por exemplo a realização de exercícios de força muscular. Além disso, em todos os treinos que passamos há um vídeo de aquecimento, com uma sequência de exercícios educativos, técnicos e de mobilidade (os mesmos usados nos treinos presenciais), que irão ajduar no melhora de usa postura.