A corrida é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis do mundo, atraindo tanto iniciantes quanto atletas experientes. Muito se fala sobre os benefícios dessa prática, mas também há uma enxurrada de mitos e verdades que podem confundir e até desmotivar quem está começando. Para ajudar, reunimos as principais Dicas para começar a correr, desmistificando crenças comuns e trazendo informações confiáveis para você aproveitar ao máximo esse esporte.
A corrida, embora seja um dos esportes mais praticados no mundo, também é cercada por uma série de informações desencontradas que podem confundir tanto iniciantes quanto corredores experientes. Desmistificar esses conceitos é essencial para que você aproveite todos os benefícios dessa atividade de forma segura e eficiente.
Abaixo, listamos alguns dos mitos mais comuns sobre corrida, explicando o que realmente funciona:
1. “Correr desgasta os joelhos”
Esse é um dos mitos mais difundidos. No entanto, diversos estudos comprovam que a corrida pode fortalecer as articulações e até reduzir o risco de artrite ao longo da vida.
O segredo está em evitar sobrecarga, utilizar calçados adequados e investir em fortalecimento muscular.
2. “Você precisa correr rápido desde o início”
Uma das dicas para começar a correr mais importantes é focar na regularidade e na técnica, não na velocidade. Começar devagar, com trotes leves e caminhadas rápidas, permite que seu corpo se adapte gradualmente, prevenindo lesões e aumentando sua resistência.
3. “Correr em jejum emagrece mais”
Embora correr em jejum possa ser uma estratégia para algumas pessoas experientes, não é indicado para todos.
Para iniciantes, isso pode causar queda de energia, tonturas e até comprometer o desempenho. O ideal é consumir uma refeição leve, rica em carboidratos, antes do treino.
4. “Correr todos os dias faz mal ao coração”
Correr diariamente pode ser seguro, desde que os treinos sejam bem dosados e alternem entre dias leves e intensos. Exageros, como treinos sem recuperação adequada, podem sobrecarregar o organismo.
O ideal é sempre ouvir o corpo e respeitar os limites.
5. “Tênis caro resolve tudo”
Embora investir em um bom calçado seja importante, o preço nem sempre é sinônimo de qualidade ou de que o tênis será o melhor para você. Avalie o tipo de pisada, o terreno onde costuma correr e, se possível, consulte um especialista para escolher o modelo mais adequado.
Já fizemos um Guia Completo: Escolhendo o Tênis Certo para Sua Corrida.
6. “Só é bom correr na rua”
A esteira é uma excelente opção, especialmente para iniciantes. Ela permite maior controle de ritmo e impacto, além de simular diferentes inclinações. O importante é começar em um ambiente que seja confortável e seguro para você.
7. “Corrida envelhece o rosto”
A ideia de que correr acelera o envelhecimento facial está mais relacionada à exposição solar e à desidratação, e não à corrida em si. Com os cuidados certos – como usar protetor solar, manter a hidratação e consumir alimentos antioxidantes – você protege sua pele enquanto desfruta dos benefícios da atividade, como uma circulação mais eficiente.
Para evitar problemas:
- Use protetor solar adequado;
- Hidrate-se antes, durante e após a atividade;
- Priorize uma alimentação rica em antioxidantes.
A corrida em si, por melhorar a circulação, pode promover uma pele mais saudável.
Malefícios da corrida
Quando realizada de forma inadequada, a corrida pode, sim, trazer malefícios. Alguns erros comuns incluem:
- Excesso de treino: Pode levar ao overtraining, que causa fadiga crônica e aumento do risco de lesões.
- Falta de fortalecimento: A corrida isolada, sem trabalho de musculação, pode gerar desequilíbrios musculares.
- Tênis inadequado: Usar calçados não apropriados para o tipo de pisada pode resultar em dores e lesões.
Por isso, sempre que possível, é ideal fortalecer seu corpo. Temos uma lista cheia de informações relacionadas à importância de fortalecer o Core.
Efeitos da corrida no corpo feminino
A corrida traz vários benefícios para as mulheres, como aumento da densidade óssea e melhora do sistema cardiovascular. No entanto, há pontos de atenção:
- Ciclo menstrual: Treinos intensos podem afetar a regularidade do ciclo. Manter um equilíbrio no volume de treinos é fundamental.
- Saúde pélvica: Fortalecer o assoalho pélvico ajuda a prevenir problemas como incontinência urinária em corredoras.
- Gravidez: Correr durante a gestação é seguro em muitos casos, desde que com orientação médica.
Correr faz bem para o pulmão
Ao contrário do que muitos acreditam, correr não sobrecarrega os pulmões – pelo contrário, melhora a capacidade cardiorrespiratória. Benefícios incluem:
- Aumento da eficiência na troca gasosa;
- Fortalecimento dos músculos respiratórios;
- Redução do risco de doenças pulmonares, como a asma induzida por exercício.
Dicas para começar a correr: Corrida para iniciantes
A esteira é uma ótima opção para iniciantes, oferecendo maior controle sobre ritmo e inclinação. Algumas dicas para começar a correr na esteira incluem:
- Comece com caminhada rápida e progrida para trotes leves;
- Ajuste a inclinação para simular terrenos reais;
- Use calçados confortáveis e adequados para evitar lesões.
Agora, se você tem vontade de iniciar no esporte, uma ótima dica é procurar um grupo de corrida ou contar com o suporte de uma assessoria esportiva, como a Azon. Estar acompanhado por profissionais e outros corredores traz inúmeros benefícios: ajuda a manter a motivação, garante orientações personalizadas para o seu nível e objetivos, e reduz os riscos de lesões por meio de treinos adequados e acompanhamento próximo. Além disso, o ambiente acolhedor e a troca de experiências com outros corredores tornam a jornada muito mais leve e divertida!
São inúmeros os benefícios do Grupo de Corrida. E já citamos alguns no nosso artigo sobre Como a Corrida em Grupo Inspira e Conecta Pessoas.
Muitas pessoas acham que nunca conseguirão correr, e isso é um grande mito!
A história da Tânia serve para mostrar o contrário, que dá para começar independente de sua idade e histórico com a atividade física.
A mudança em sua vida foi muito além de conseguir correr. O esporte impactou sua saúde de forma que nenhuma outra intervenção jamais conseguiu. Uma história pra lá de inspiradora.
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