A correria do dia a dia e a vida moderna leva uma parte da população ao sedentarismo. E esse estado físico, sem ter uma rotina de exercícios, causa várias disfunções e dores pelo corpo. As queixas mais comuns são da região lombar e tem a ver com problemas posturais, já que muitas pessoas passam o dia trabalhando em pé ou sentado. Para prevenir e até mesmo aliviar dores e incômodos desta região, o grupo de músculos conhecido como Core deve ser trabalhado nos treinamentos de força. Saiba mais sobre a importância de fortalecer o Core nesse artigo.
O QUE É O CORE?
Traduzindo para o inglês, CORE significa núcleo. Para o esporte, é onde se localiza o centro de gravidade em que é gerada força para a execução de movimentos e de estabilidade de todas as regiões do corpo.
O Core integra 29 pares de músculos das regiões lombar, pelve e abdome em dois sistemas de movimento e de estabilização. O sistema de movimento engloba a musculatura mais superficial da região e o sistema estabilizador a musculatura mais profunda. Trabalhando esses dois sistemas, temos uma completa e eficiente ação do Core.
FUNÇÕES DO CORE
- Manter o alinhamento da coluna lombar corretamente;
- Estabilizar a coluna durante os movimentos;
- Gerar força para os movimentos do tronco;
- Transferir energia entre o tronco e os membros superiores e inferiores;
- Conexão articular entre membros superiores e inferiores;
- Prevenir lesões.
BENEFÍCIOS DE TRABALHAR O CORE
- Facilidade para executar os movimentos corporais;
- Melhorar a postura;
- Melhorar a composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumentar a força, o equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhorar a respiração;
- Evitar a incontinência urinária;
- Trabalhar alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros;
- Contribuir para a performance atlética.
COMO TREINAR O CORE
Há vários exercícios de fortalecimento para o Core, podendo ser realizados com ou sem aparelhos, utilizando apenas o peso do corpo.
Os exercícios estimulam os músculos para garantir a coluna estável e permitir, ao mesmo tempo um movimento eficiente e potente.
Alguns exercícios para treinar o Core são:
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IMPORTÂNCIA DO FORTALECIMENTO DO CORE PARA A CORRIDA
Os corredores não devem ficar em dia apenas com a planilha de treinamento. Paralelo a isso, a necessidade de treinamento para fortalecimento muscular inclui o Core.
O fortalecimento do Core traz melhoria da força muscular e reduz o risco de lesão para o corredor, principalmente no final da corrida, pois a fadiga começa a aparecer e a postura começa a se modificar, deixando o quadril mais caído e o troco mais inclinado para frente. Portanto quanto mais fortes os músculos desta região, mais tempo o corredor conseguirá manter uma postura correta.
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Bons treinos e até a próxima.
