Sol e muito calor. O verão é a estação preferida da grande maioria, porém há quem prefira o tempo mais fresquinho (nem muito calor, nem muito frio). Devido a temperatura elevada, quando o quesito é corrida, muitos corredores sofrem bastante e sentem o rendimento cair.
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Com o verão vem as viagens e mais tempo tranquilo para correr ao ar livre. É nesta hora que precisamos tomar outros cuidados, além dos quais já estamos acostumados. Por esse motivo, separamos algumas dicas para você estar preparado e motivado para correr na estação mais quente do ano.
- Horário certo para correr no verão: essa época do ano é muito quente. Prefira correr no início da manhã, antes das 10 ou após às 18h.
- Hidratação é fundamental: no verão é mais estimulante treinar e correr ao ar livre, mas precisa ficar com a atenção redobrada na hidratação. Tome pequenas quantidades de água ao longo do dia. Durante o treino coloque água estrategicamente pelo percurso, ou identifique lugares onde você possa parar para beber. Ficar desidratado afeta negativamente sua performance durante a corrida e diminui sua capacidade de recuperação para o próximo treino. Em treinos com mais de 1 hora, beba água intercalada com isotônicos.
- Alimente-se adequadamente: sem alimentos muito gordurosos, como frituras e carnes gordas. Cuidado com as bebidas alcoólicas, que aumentam o processo de desidratação do organismo. Verduras, legumes e frutas auxiliam na hidratação e garantem mais energia.
- Vista-se corretamente: use roupas leves de tons claros. Para treinos ao ar livre não esqueça o protetor solar, óculos escuros e o boné/viseiras.
- Dê ouvidos ao seu corpo: ao sinal de visão escura, náuseas ou tontura, pare imediatamente. Respeite os seus limites e não o leve ao desgaste.
- Dias de muito sol ou muita chuva: a regra é seguir as dicas a cima e sempre ficar atento aos sinais do corpo. Na dúvida evite treinos no extremo (muito calor ou muita chuva).
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Bons treinos!
