Quando falamos dos melhores corredores do mundo, não tem como deixar de lado o Quênia e o corredor queniano. O país africano, de uma rica cultura e geografia única, tornou-se sinônimo de maratonas e corridas de longa distância, sendo berço de campeões lendários.
Nos últimos oito recordes em maratonas, seis foram de quenianos, entre eles, o recordista mundial, Eliud Kipchoge.
Mas, afinal, qual é o segredo dos quenianos? Há uma série de fatores que contribuem para o sucesso desses atletas. Mas com certeza, a disciplina e o trabalho árduo, são a base de tudo. É um reflexo da sua dedicação inabalável e de diversos fatores que você, agora, pode incorporar ao seu próprio treinamento e filosofia de vida.
Em uma experiência incrível no Running Camp do Quênia, no High Altitude Training Centre em Iten, nosso treinador Felipe Calixto, da equipe Azon, teve a oportunidade de viver e compartilhar o que faz do corredor queniano alguns dos melhores corredores do mundo.
Este blog é para você que quer não apenas correr melhor, mas também se inspirar. Preparado para trazer um pouco da mentalidade queniana para a sua rotina?
1. Treinando em Grupo: O Poder do Coletivo
No Running Camp, uma coisa logo se torna clara: ninguém treina sozinho. Em Iten, correr é algo que se faz em grupo, e o grupo realmente faz a diferença. Ao treinar em grupos organizados, o corredor queniano e os demais corredores se apoiam mutuamente, puxando uns aos outros, seja em momentos de exaustão ou euforia. O que eles fazem é mais do que apenas acompanhar um ritmo; é um exercício de disciplina coletiva, onde todos seguem em uma fileira, pisando exatamente onde o líder pisa.
Essa estratégia mantém o foco e o alinhamento do ritmo, o que aumenta o desempenho sem a necessidade de tecnologia ou equipamentos.
Se pensarmos bem, é inspirador pensar que essa união coletiva do corredor queniano é um apoio constante, onde o indivíduo fortalece o grupo e o grupo eleva o indivíduo. Que tal tentar isso no próximo treino da Azon? A gente sabe que nossos treinos de sábado são para isso mesmo: para unir, apoiar e puxar o melhor uns dos outros.
2. Encarando a Altimetria: Desafie-se nos Terrenos Irregulares
Em Iten, as paisagens não têm nada de asfalto plano e previsível. A maioria dos treinos acontece em trilhas de terra e em subidas e descidas intensas. A altimetria aqui é uma constante. Mas para eles, quanto mais difícil, melhor. A sensação é de que os treinos são planejados para testar os limites físicos, preparando o corredor queniano e os demais visitantes para que, em terrenos planos e ao nível do mar, se sintam como se estivessem voando.
Treinar em subidas exige resistência e foco, e isso ajuda a fortalecer músculos e pulmões de uma forma que o asfalto não consegue. Aqui no Brasil, podemos adaptar isso, aproveitando as trilhas e percursos cheios de obstáculos.
3. Simplicidade e Disciplina: A Base de Tudo para o corredor queniano
Se você pudesse definir o estilo de vida dos quenianos em duas palavras, seria “simples e focado.” Eles têm um mantra que repete exatamente isso:
“Train hard, eat hard, sleep hard.”
No High Altitude Training Centre, a rotina é muito clara: eles correm, descansam e comem. Sem distrações, sem a necessidade de tecnologias avançadas ou acessórios complexos. É realmente um retorno ao básico – e funciona.
Você já parou para pensar em como a simplicidade poderia trazer mais foco ao seu treino? Muitas vezes, ficamos presos em detalhes: qual o melhor tênis, qual suplemento tomar, se estamos usando o relógio certo. O corredor queniano, por outro lado, mostra que o essencial requer apenas comprometimento.
4. Escutar o Corpo: A Sabedoria Silenciosa
No camp, não há aquela mentalidade de “treinar até a exaustão”. O foco do corredor queniano é a consistência, e isso significa escutar o corpo. Quando sentem cansaço excessivo ou algum desconforto, eles ajustam o ritmo sem hesitação. Para um corredor queniano, é fundamental respeitar os sinais do corpo, porque se treina todos os dias. Em um treino intenso, eles não colocam em risco a capacidade de treinar no dia seguinte.
Aqui na Azon, falamos muito sobre isso com nossos alunos: não ignore os sinais que seu corpo manda. Isso não quer dizer que você deva desistir ao primeiro sinal de cansaço, mas sim que pode ajustar o ritmo conforme necessário, preservando energia para o próximo treino. Aprender a escutar o corpo é uma das maiores lições que podemos trazer do Quênia e do corredor queniano.
5. Treinando em Altitude e Jejum: O Desafio Físico e Mental
Os quenianos têm uma vantagem geográfica: Iten está a mais de 2.400 metros de altitude. Essa elevação traz desafios adicionais para o corpo, que precisa se adaptar ao oxigênio mais rarefeito. Além disso, eles começam o treino logo cedo, antes do amanhecer, e geralmente treinam em jejum. A prática ajuda a melhorar a resistência do corredor queniano e economizar energia, condições ideais e necessárias para corridas de longa distância.
6. A Alimentação Simples e Fresca do Corredor Queniano
A nutrição do corredor queniano é surpreendentemente simples e natural. Em Iten, é raro encontrar alimentos processados ou semelhantes. A base da dieta é local e fresca, com um grande consumo de carboidratos, vegetais e proteínas de origem vegetal. Suplementos e produtos industrializados praticamente não entram na rotina alimentar.
Para nós, é uma lição de como o básico pode ser eficiente. Podemos incorporar um pouco desse conceito ao nosso dia a dia, escolhendo alimentos frescos e minimizando o consumo de produtos processados. A hidratação, por sua vez, também é estratégica: eles bebem pouca água durante o treino, mas compensam no restante do dia, consumindo entre 4 e 5 litros. Aqui na Azon, sugerimos que você se hidrate ao longo do dia, e, claro, adaptando à sua própria necessidade de água antes, durante e depois de cada corrida.
7. A Mentalidade Inabalável: “Hakuna Matata”
O corredor queniano vive a filosofia do “Hakuna Matata”. Essa expressão, que significa “sem preocupações” em suaíli, reflete o espírito que eles trazem para cada treino. Eles se concentram totalmente no momento presente, deixando de lado as distrações e problemas externos para focar naquilo que está à frente: o treino. Mesmo sob chuva ou com o clima desfavorável, o treino é feito. A mentalidade é simples: se está no planejamento, será feito.
Imagine trazer essa mentalidade para o seu treino! Na Azon, sempre falamos sobre o poder do “foco total” e como ele transforma a experiência de correr. Em vez de permitir que o estresse do trabalho ou das responsabilidades diárias o atrapalhem, experimente o “Hakuna Matata” para manter o treino como um momento de autocuidado e concentração plena.
8. Mentalidade Simples e Focada: A Corrida Pode Ser Mais Simples
O corredor queniano prova que a corrida é, antes de tudo, uma questão de simplicidade e foco. Em Iten, poucos têm tênis de última geração, relógios GPS ou roupas de alta tecnologia. Eles correm porque é isso que amam e porque é isso que estão dispostos a fazer todos os dias. A simplicidade é o segredo deles.
Você não precisa do último modelo de tênis para fazer uma boa corrida ou de um relógio que mostra cada detalhe do seu ritmo cardíaco. Claro, esses acessórios são úteis, mas não deixe que eles ditem o seu treino. Faça do treino um momento de simplicidade e dedicação, e você verá como o prazer de correr se renova.
9. Incorporando a Cultura de Respeito ao Treino
A disciplina com que os quenianos tratam cada treino é impressionante. Mesmo quando estão exaustos, seguem à risca o plano, sempre respeitando o ritmo indicado pelo treinador. Como dito, se o treino está programado, ele será feito. Essa disciplina é um reflexo de como o treino é visto como um compromisso sagrado.
10. Lições para a Vida: O Que a Corrida no Quênia Pode Nos Ensinar
O Running Camp no Quênia é muito mais do que um treinamento físico; é sobre uma cultura construída no respeito, simplicidade e disciplina. Na Azon, sabemos que esses ensinamentos são valiosos, e queremos que cada membro da nossa comunidade, esteja onde estiver, possa se beneficiar.
Para muitos de nós, correr é uma trajetória pessoal, um caminho onde mente e corpo se desafiam e se transformam.
A verdade é que a corrida pode – e deve – ser uma prática simples. Quanto mais perto dessa essência permanecermos, mais leve e prazerosa ela se torna. E para a nós da Azon, não importa se você está nos treinos presenciais ou nos acompanhando online; você faz parte da nossa comunidade de corredores, e estamos aqui para apoiá-lo em cada passo. Esteja você em uma pista, trilha ou mesmo correndo sozinho em seu bairro, saiba que somos todos parte desse movimento.
Hakuna Matata.
Confira nosso Azon Cast ep 01, sobre os Aprendizados do Kenya
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