Você já pensou em começar a correr, mas não sabe nem por onde começar? Calma! Se você nunca correu na vida, não tem problema. Todo mundo começa de algum lugar — e o mais importante é fazer isso com segurança, respeitando seu corpo e seus limites.
Reunimos dicas essenciais para quem deseja começar a correr, com respostas diretas às principais dúvidas de iniciantes. Bora transformar essa vontade em ação?
Como posso correr com segurança?
A segurança é o primeiro passo para quem deseja começar a correr. E isso envolve três pilares principais:
- Avaliação médica antes de tudo: consulte um médico para verificar se está tudo certo com sua saúde.
- Equipamento adequado: um bom tênis de corrida pode evitar dores e lesões. Roupas leves e respiráveis também fazem diferença.
- Progressão gradual: nada de sair correndo feito maratonista! Comece com caminhadas rápidas e vá introduzindo a corrida aos poucos.
Além disso, vale investir em um acompanhamento profissional com uma assessoria esportiva. Na Azon, por exemplo, criamos planos personalizados para todos os níveis.
O que fazer para correr e não cansar?
Cansar faz parte do processo no início, mas existem formas de aliviar isso:
- Controle a respiração: inspire pelo nariz e expire pela boca, de forma ritmada.
- Adote o método de corrida intercalada: alterne minutos de caminhada com minutos de trote leve.
- Hidrate-se e alimente-se bem: a energia vem da nutrição!
- Foque na postura: correr “leve” ajuda a manter o fôlego por mais tempo.
Com o tempo e constância, o corpo se adapta e o cansaço diminui.
Respoirar corretamente na verdade, é você conseguir se manter no ritmo. Ficou interessado sobre o assunto? Leia nosso blog Falta de ar na corrida: por que acontece e como melhorar. Como ter mais folego na corrida/
Como um iniciante deve começar a correr?
Para quem está começando do zero, o ideal é seguir um plano simples:
- Semana 1 a 2: 3x por semana – 30 minutos de caminhada leve.
- Semana 3 a 4: intercale 1 min de corrida leve com 4 min de caminhada (6 a 8 repetições).
- Semana 5 em diante: vá reduzindo os minutos de caminhada e aumentando os de corrida gradualmente.
Sempre com escuta ativa ao seu corpo. Dor e exaustão excessiva não devem ser ignoradas.
Quais exames fazer para começar a correr?
Antes de começar a correr, alguns exames básicos são recomendados:
- Eletrocardiograma (ECG)
- Teste ergométrico
- Exames de sangue completos (hemograma, colesterol, glicemia etc.)
- Avaliação ortopédica ou biomecânica da corrida
Esses exames ajudam a entender sua condição atual e evitam riscos durante o exercício.
Quantos km um iniciante deve correr?
A resposta é: depende do seu condicionamento atual. Mas, em média:
- No início, o foco não deve ser a distância, mas sim o tempo correndo (ex: 20 a 30 minutos).
- Quando começar a correr continuamente, a média de 3 a 5 km já é uma excelente marca para iniciantes.
Mais importante do que a quilometragem é manter a frequência e evitar lesões.
Não se preocupe com a sua evolução logo de imediato, aproveite e assista o EP#4 do nosso AZONCAST, onde damos dicas incríveis para iniciantes no esporte.
Como começar a correr profissionalmente?
Se a sua ideia é levar a corrida a sério e até competir, siga esses passos:
- Tenha uma assessoria esportiva: ela vai montar treinos com foco em performance.
- Defina metas claras: como participar de provas de 5k, 10k ou mais.
- Alinhe treinos com alimentação e descanso: performance exige equilíbrio.
- Invista em exames periódicos e acompanhamento médico esportivo.
Na Azon, acompanhamos corredores desde os primeiros passos até o alto rendimento.
Qual o médico que cuida de atletas?
O especialista ideal para quem deseja começar a correr (ou já corre) é o médico do esporte. Ele está preparado para:
- Avaliar sua aptidão física
- Indicar exames adequados
- Acompanhar sua evolução de forma segura
- Ajudar na prevenção e no tratamento de lesões
Quais exames são necessários para corredores?
Além dos exames iniciais, corredores costumam realizar periodicamente:
- Teste de VO2 máximo (mede sua capacidade cardiorrespiratória)
- Avaliação biomecânica
- Ultrassom muscular (quando há histórico de lesões)
- Densitometria óssea (especialmente para mulheres)
Esses exames ajudam a ajustar o treino e evitar sobrecargas.
Quanto custa uma consulta com médico do esporte?
O valor pode variar conforme a cidade e o profissional, mas em média:
- Clínicas particulares: entre R$ 300 e R$ 600 por consulta.
- Planos de saúde: muitos cobrem a especialidade, principalmente com indicação médica.
- Faculdades de Medicina/Esporte: às vezes oferecem atendimentos a preços populares.
Vale o investimento para começar a correr com saúde e longevidade no esporte.
Quer investir no esporte? Aproveite o nosso blog sobre Metas de Corrida: Como definir objetivos realistas e alcançáveis e crie o hábito de correr!
Começar a correr é uma das decisões mais transformadoras que você pode tomar para o seu corpo e mente. Com os cuidados certos e um bom plano de acompanhamento, você vai descobrir o prazer de se movimentar, superar limites e viver com mais energia.
Se quiser ajuda para dar os primeiros passos (ou quilômetros), conte com a Azon.
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